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女士哑铃健身动作图解☃️

随着健身的流行，越来越多的女性开始了健身之旅。而哑铃健身是女性常见的一种健身方式，因为哑铃的重量较轻，适合女性练习，而且哑铃的动作多样，可以锻炼身体各个部位。本文将为大家介绍一些女士哑铃健身动作，并附上详细的图解，希望对大家的健身之路有所帮助。

一、哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种很好的下半身锻炼动作，可以锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。具体动作如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃放在肩膀两侧。

2. 慢慢下蹲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。

3. 停留在这个姿势上，然后慢慢站起来。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

二、哑铃卧推

哑铃卧推是一种很好的上肢锻炼动作，可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。具体动作如下：

1. 躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手肘弯曲，哑铃放在胸前。ღ

2. 慢慢将哑铃推起来，直到手臂伸直。

3. 停留在这个姿势上，然后慢慢将哑铃放回胸前。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

三、哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种很好的背部锻炼动作，可以锻炼背部和手臂肌肉。具体动作如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直。

2. 将哑铃拉向胸部，手肘弯曲，然后放回原位。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

四、哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种很好的肩部锻炼动作，可以锻炼肩部肌肉。具体动作如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然垂在身体两侧。

2. 慢慢将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。

3. 停留在这个姿势上，然后慢慢将哑铃放回身体两侧。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

五、哑铃弯举

哑铃弯举是一种很好的手臂锻炼动作，可以锻炼肱二头肌。具体动作如下：

1. 双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然垂在身体两侧。

2. 慢慢将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。

3. 停留在这个姿势上，然后慢慢将哑铃放回身体两侧。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

六、哑铃卷腹

哑铃卷腹是一种很好的腹肌锻炼动作，可以锻炼腹部肌肉。具体动作如下：

1. 躺在瑜伽垫上，腿弯曲，双手握住哑铃，手臂伸直。

2. 慢慢将哑铃向上举起，同时将上半身向上卷起。

3. 停留在这个姿势上，然后慢慢将哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。

以上就是一些女士哑铃健身动作的介绍，希望对大家的健身之路有所帮助。在进行哑铃健身时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤。同时，要坚持每天的健身，才能取得好的效果。